“Ang Konjac glucomannan (KGM) supplementation daw usa ka klinikal nga may kalabutan nga pamaagi sa pagpagaan sa functional constipation, nga ang potensyal nga mekanismo mao ang pagpalambo sa diversity ug function sa gut microbiota,” misulat ang mga siyentista gikan sa Southwest University sa China sa European Journal of Nutrition. “Kini nga mga resulta dugang nga nagsuporta sa therapeutic potential sa dietary fiber sa pag-regulate sa gut ecosystem ug pagpalambo sa gut health, ilabina sa mga atleta.”
Ang pagkalibang gibanabana nga makaapekto hangtod sa 20% sa mga hamtong, ug ang problema mas komon sa mga atleta.
Sumala niining bag-ong artikulo, ang kusog nga ehersisyo makapamenos sa pag-agos sa dugo ngadto sa gastrointestinal tract, sa ingon makapahinay sa paglihok niini. Ang usa ka pagkaon nga taas og protina ug ubos og fiber makapasamot usab sa paglihok sa colon, ug ang dehydration makapasamot sa sitwasyon.
Kini nakaaghat sa pipila ka mga tigdukiduki sa pagsusi kung ang soluble dietary fiber, sama sa konjac glucomannan (KGM), makapaayo ba sa mga sintomas sa constipation. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang KGM mahimong makapaayo sa gidaghanon sa tubig sa hugaw, maka-regulate sa komposisyon sa gut microbiota, ug makapadasig sa paglihok sa tinai.
"Bisan pa, ang klinikal nga datos nagpabilin nga limitado sa mga populasyon sa tawo, labi na sa mga elite nga atleta," misulat ang mga siyentista.
Kining bag-ong double-blind, randomized, controlled trial naglambigit sa 48 ka elite nga lalaking atleta sa taekwondo nga nag-antos sa functional constipation. Ang mga atleta gibahin sa duha ka grupo nga random: ang usa ka grupo nakadawat og placebo (3 gramos nga maltodextrin kada adlaw), samtang ang laing grupo nakadawat og KGM (3 gramos kada adlaw) sulod sa walo ka semana.
Ang mga resulta nagpakita nga kon itandi sa placebo, daghang mga sukod sa pagkalibang ang miuswag pag-ayo, lakip ang pagtimbang-timbang sa pasyente sa mga sintomas sa pagkalibang (PAC-SYM), ang pagtimbang-timbang sa pasyente sa kalidad sa kinabuhi sa pagkalibang (PAC-QoL), frequency sa pagdumi (BMF), ug bowel function index (BFI).
Ang pagtuki sa microbiome nagpadayag nga ang KGM nagdugang sa α-diversity ug relatibong kadagaya sa lainlaing mga genera, lakip ang *Lactobacillus*, *Bacteroides*, ug *Phascolarctobacterium*. Sa kasukwahi, ang kadagaya sa *Alistipes* ug *Desulfovibrio* mikunhod.
Ang mga resulta nagpakita nga ang mga pagbag-o sa gut microbiota suod nga nalambigit sa pag-ayo sa mga sintomas sa pagkalibang. Ang dugang nga pag-analisar nagpadayag sa mga pagbag-o sa daghang mga metabolic pathway, labi na kadtong nalambigit sa biosynthesis sa biotin ug pagkunhod sa nitrate.
Ang mga tigdukiduki nagtaho: “Sa among nahibaloan, kini ang unang pagtuon sa mga atleta nga nagpakita nga ang KGM makapahupay sa mga sintomas nga may kalabutan sa constipation pinaagi sa pag-usab sa komposisyon sa gut microbiota. Kini nga mga resulta nagsugyot nga ang modulasyon sa gut microbiota mahimong usa ka hinungdanon nga mekanismo diin ang dietary fiber naghatag sa mga epekto niini sa gastrointestinal function.”
Sila mihinapos: “Kini nga mga resulta naghatag ug lig-on nga ebidensya alang sa posibilidad sa paggamit sa dietary fiber supplementation sa pagtambal sa functional constipation ug nagpasiugda sa potensyal niini isip usa ka non-pharmacological nga pagtambal alang sa gastrointestinal dysfunction sa mga atleta.”
Tinubdan: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. “Mga epekto sa konjac glucomannan sa mga sintomas sa gastrointestinal ug gut microbiota sa mga atleta nga adunay functional constipation: usa ka double-blind, randomized controlled trial.” Mga Awtor: Y. Zhu et al.
Ang creatine usa ka importanteng sangkap sa isports sukad pa sa dekada 1990, nga kaylap nga gigamit aron mapaayo ang performance sa kaunuran ug komposisyon sa lawas atol sa pagbansay ug kompetisyon. Bisan pa, ang mga epekto sa creatine sa mga atleta sa martial arts nga kinahanglan nga magmintinar sa usa ka piho nga klase sa gibug-aton nagpabilin nga dili klaro.
Usa ka bag-ong meta-analysis nagsugyot nga ang mga elite fighters makapauswag sa ilang athletic performance pinaagi sa pag-inom og indibidwal o kombinasyon nga mga suplemento.
Usa ka bag-o nga pagtuon sa mga ilaga nakakaplag og potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog sa atay gikan sa glucomannan, usa ka tanum nga lumad sa Asya ug makita sa konjac.
Oras sa pag-post: Disyembre 22, 2025